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五谷杂粮养生吃出健康

2019-6-30   阅读: [ 16037 ]     百度一下  
目录:五谷杂粮   健康   

长江绿岛

随着大家对健康的越来越重视,五谷杂粮再次被大家重视起来。细米白面即便好吃,但营养绝对照不上粗粮。下面我们就来看五谷杂粮是怎样吃出健康的:

红豆



富含铁质,能让气色红润,多摄取红豆有补血 ,增进血液循环,同时还有补充经期营养 ,舒缓痛经的作用。现代医学发现,红豆能增进心脏的活化 ,利尿。


热量:每百克332千卡

营养成分:蛋白质 ,脂肪 ,糖类 ,维生素B群 ,钾 ,铁 ,磷等。

禁忌:红豆有利尿的作用,因此尿多的人要规避食用。

小米

小米含有容易被消化的淀粉,很轻易被人体消化吸收,而现代医学发现,其内所含色氨酸会促使一种使人发生睡意的五羟色氨促睡血清素分泌,因此小米也是相当不错的安眠食品。小米性凉,病人食用很合适。


热量:每百克367千卡

营养成分:淀粉 ,钙 ,磷 ,铁 ,维生素B1 ,B2 ,E ,胡萝卜素等。

禁忌:淘洗太屡次或用力搓洗,会使小米外层的营养素流失。小米建议不要和杏仁同食,会令人吐泻。

大麦

大麦含非常多的膳食纤维,不仅可以刺激肠胃蠕动,实现通便作用,如过食饱胀用水送服大麦面就可以 。大麦可降低血中胆固醇,预防动脉硬化 ,心脏病等疾病;大麦富含钙,利于儿童生长发育。


热量:每百克367千卡

营养成分:蛋白质 ,膳食纤维 ,钙 ,磷 ,铁 ,硫胺素 ,烟碱酸等。

禁忌:大麦炒熟后性质温热,内热体质的人不宜常食用。

芝麻



芝麻,特别 是黑芝麻是极易得而效果极佳的美容圣品。首先,其所含丰富的维生素E,可抑制体内自由基的活跃,能达到抗氧化 ,抗衰老的功效。


其次,芝麻因富含矿物质,如钙与镁等,有益 于骨头生长,而其它营养素能美化肌肤。

热量:白芝麻每百克591千卡;黑芝麻每百克545千卡

营养成分:蛋白质 ,铁 ,钙 ,维生素A ,D ,E ,B1 ,B2 ,卵磷脂 ,棕榈酸等。

禁忌:慢性肠炎 ,肠泻 ,牙痛 ,皮肤病 ,有白带者忌食。

玉米

玉米中含有一种特殊的抗癌物质——谷胱甘肽,它进入人体后可与多种致癌物结合,使其失去致癌性;其所含微量元素镁也具有抑制癌细胞生长和肿瘤组织发展的作用。另外,玉米富含维生素,常食可以增进肠胃蠕动,加速有毒物质的排泄。


热量:每百克66千卡

营养成分:蛋白质 ,糖类 ,钙 ,磷 ,铁 ,硒 ,镁 ,胡萝卜素 ,维生素E等。

禁忌:避免一次使用过多,容易引发胃闷胀气;霉玉米不能吃。





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